[...] hantel wyciskanie jednorącz w staniu drążek neutralnym lub wyciąg do klatki, zobaczyłbym jak idzie mi neutralnym, wczoraj na koniec treningu zrobiłem podchwyt total 25 na 5 serii jak będzie słabo to ewenutalnie wyciąg bym dał. brzuch wznosy nóg 3x15 2. Druga sprawa jak z zakresem powtórzeń, zaczynać tak jakby od zera i robić po 15 wszystko czy [...]
[...] ci to okreslicz czy wyrzuć z diety na okres rzezby np pieczywo/sery twarogowe/czerwone mieso itd. 3. Trening silowy skroc do 60/80 min. Ma być intensywnie. Sprobuj superserii. np. klatka/plecy ( 3/4 cwicznia na partie po 4/5 serii (10/12 powt) bez zadnych przerw miedzy seriami np. podciaganie szeroko/wyciskanie na plaskiej 4/5 serii non [...]
[...] się chemii ... W piątek jeszcze tylko 1 przedmiot i wakacje :P Trening rozpisany razem z seriami rozgrzewkowymi (oprócz rozgrzewki ogólnej, gdzie robię jakby FBW niewielkim ciężarem) dlatego może wydawać się dużo serii (zwłaszcza na plecy, które kiedyś miałem mocno kontuzjowane dlatego tyle rozgrzewek itd...) POZDRAWIAM I ZAPRASZAM OD PIĄTKU!
[...] wyciskanie zza karku 8*60kg,8*60kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą, czyli znów do przodu), 8*60kg arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,37.5*8,40*8 prostowanie na wyciągu z linkami 3 serie 12 ruchów Potem 9 serii brzucha i aeroby w domku.
[...] żeby sie przekonać co jest moją słabą stroną i nad czym musze popracowac przez zimę. Jeśli chodzi o cele, to dorzucam jeszcze jeden %-) Chciałabym kiedyś wystartować w serii Elite :-D Co oznacza, że wszystkie przeszkody trzeba pokonać samodzielnie, nie można żadnej ominąć ani skorzystać z pomocy. To będzie naprawdę trudne do zrealizowania, [...]
[...] Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty 4. PP 15kgx10 /15kgx10 /15kgx10 Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale mniejszej sztangi nie było %-) - wioslarz 520m, 2:17, ave 2:11.2 kiedyś było znacznie lepiej 5a. opuszczanie na ruchomych [...]
3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od [...]
[...] vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w bułgarze to dla mnie trochę mało), po trzecie dwa ćwiczenia połączyłam w superserie oraz zamiast łydek będę ćwiczyć moje słabe [...]
wczoraj klatka i łapy wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe + wyciskanie hantli zza głowy uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur + brzuch, sporo serii i długie jak na mnie rozciąganie i rollowanie - odkąd zaczęłam chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith [...]
[...] dipsy klatkowe dajesz nogi przed siebie i lekko się pochylasz. Ruch negatywny kontrolujesz łopatkami, a nie rękoma. Jest to trudne i wymaga wyuczenia ruchu plus kontroli w serii, więc jak nie będziesz czuł klatki na początku to się nie zrażaj. Jak załapiesz, będzie kosmiczna pompa i rozciągnięcie. Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 8-10 [...]
[...] taki, ale nie wiem czemu tak sie dzieje, w innych cwiczeniach w porownaniu do poczatkow poczynilem pewien postep np. sciaganie drazka do klaty, poczatki 35-40kg, po 10-12x w serii, teraz 60kg 13-15x w serii, nogi na suwnicy 60kg, teraz 90kg. Ogolnie stoje tam gdzie duza role odgrywaja rece, mimo to, ze w obwodach troche sie poprawilo, bo np. w [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
3x tyg Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić [...]
[...] ramie pozostanie takie same a jesli chce miec wieksze to niech operuje na odpowiednio wiekszych ciezarach- i motywujac sie takim rozumowaniem stawiam teze ze lepiej malo serii/ a za to na porzadnym obciazeniu a nie 1h trening ramion na mase)) (chyba ze na duzych obciazeniach) jak to czesto widuje to takie podejscie do tematu z drugiej strony [...]
[...] jednych działa, na drugich wprost przeciwnie, ale zawsze warto spróbować kaczy1990 - dzięki za uznanie Na przedramię robię 4 serie uginań nachwytem i podchwytem. W każdej serii zaczynam od góry i robię max (koło 20) powtórzeń. Jak spada poniżej 20 - to zmniejszam ciężar. Pod koniec przedramię musi być w takim stanie, żebyś nie mógł zacisnąć [...]
Oszukane na pewno były, zwłąszcza przy dużych ciężarach, co do wymuszonych to co najwyżej z jeden, w najcięższej serii. Negatywów unikam. Kiedyś przez rok czasu katowałem klatkę maksymalnymi ciężarami. Utknąłem wtedy na 100kg. Robiłem po kilka powtórzeń, robiłem wymuszone, negatywy - i nic. Ani masy ani siły. Teraz nawet jak robię byle [...]
Krzych666 jak zawsze świetny post - sog oczywiście. Właściwie mam teraz taki mały dylemacik z tą ilością serii, ale nie chce ci posta zaśmiecać i zaraz pośle swojego
Krzychu, świetny art. Sam ostatnio zacząłem stosować więcej powtórzeń czysto eksperymentalnie. Robiłem np szrugsy mniejszym ciężarem za to nawet do 20 powtórzeń i po serii jak jeszcze je spiąłem, to później nie mogłem barków opuścić luźno, bo tak paliło A gdyby chodziło o to jak dużą masę podnosimy, to moglibyśmy nawalić wszystkie odważniki i [...]
[...] WODYNIE" WODYNIE BAMF powiedział ze się już nie odezwie podczas nagrywania po takiej zyebce Strzelił focha jak nic 18.01.2011 (POPRAWIONA WYPISKA) Tydzień 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 (40kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,10,10,15,15 x 15 (15kgx12 czachołamacze ) Rotacja zew. [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
